Kalorienarme Diät zum Abnehmen

Um schnell Übergewicht zu verlieren, müssen Sie sich auf die Ernährung beschränken. Doch was genau muss ausgeschlossen werden, damit die Kilogramm „wie der Wind verwehen“?

Es ist bekannt, dass kalorienreiche Lebensmittel nicht nur den Körper verfetten, sondern auch die Gesundheit verschlechtern. Übergewicht belastet beispielsweise das Herz.

In diesem Artikel verraten wir Ihnen, wie Sie Ihren Körper und sich selbst mit Hilfe einer effektiven kalorienarmen Diät eine Woche lang von den verhassten Kilogramm befreien.

Regeln der kalorienarmen Ernährung

Die Grundregel der oben genannten Diät ist der Ausschluss kalorienreicher Lebensmittel aus Menüs und Rezepten.

Bevor Sie eine Woche lang ein kalorienarmes Diätmenü befolgen, bedenken Sie, dass ein scharfer Übergang in der Ernährung von ungesunden fetthaltigen Lebensmitteln zu strengen Einschränkungen mit negativen gesundheitlichen Folgen verbunden ist, wie zum Beispiel:

• Schwindel;
• Brechreiz;
• Verschlimmerung chronischer Krankheiten, falls vorhanden;
• nervöse Störungen.

Bei der Zusammenstellung eines restriktiven Wochenmenüs für eine kalorienarme Ernährung müssen zunächst Größe und Gewicht sowie das Vorliegen von Erkrankungen des Verdauungssystems berücksichtigt werden. Die Vernachlässigung dieser Faktoren trägt zur Verschlechterung der menschlichen Gesundheit und zum Vitaminmangel bei.

Bevor Sie Ihren Speiseplan auf kalorienreiche Lebensmittel beschränken, prüfen Sie eine Woche lang die Vor- und Nachteile einer kalorienarmen Ernährung:

• liefert erstaunliche Ergebnisse;
• ständiges Hungergefühl;
• guasti frequenti;
• Störung des Magen-Darm-Trakts;
• verlangsamen Stoffwechselprozesse im Körper;
• erhöht die Reizbarkeit;
• Die Erinnerungen verschlechtern sich.

Je nachdem, wie entschlossen Sie sind, Gewicht zu verlieren, sollte Ihre Ernährung innerhalb der akzeptablen Kalorienzahl pro Tag liegen. Wir erinnern Sie daran, dass die Norm zwischen 2000 und 2500 liegt. Bei einer strengen kalorienarmen Diät wird empfohlen, den Verbrauch auf 700 Kilokalorien zu reduzieren. Eine moderate Ernährung liegt zwischen 1400 und 1600 kcal.

Da in einer Woche einer wirksamen kalorienarmen Diät eine Gewichtsabnahme von 5 bis 7 kg pro Woche möglich ist, ist diese restriktive Diät für Personen, deren Gewicht nur geringfügig über dem Normalgewicht liegt, streng kontraindiziert. Bei einem plötzlichen Gewichtsverlust wird ein solcher Mensch schwach, wodurch sein Körper die übliche Nahrungsaufnahme verweigert.

Bei einer wirksamen kalorienarmen Diät für eine Woche zur Gewichtsreduktion empfiehlt es sich, häufig und in kleinen Portionen zu essen, um das Hungergefühl zu vermeiden. Wenn Sie nicht fettleibig sind, sollten Sie sich nicht für das geschätzte „90-60-90“ verausgaben.

Produktliste

Eine wirksame kalorienarme Diät zur Gewichtsreduktion umfasst die folgende akzeptable Liste im Menü mit Rezepten für die Woche:

• Milchprodukte: fettarmer Kefir, Hüttenkäse, Milch, fermentierte Backmilch, Feta-Käse;
• Fleisch: Kaninchen, Truthahn, Huhn, Kalb, Wachtel;
• Meeresfrüchte: Garnelen, Krabben, Kabeljau, Blauer Wittling, Wolfsbarsch, Karausche, Barsch, Karpfen, Heilbutt;
• Salz in Maßen;
• Eier: gekochtes und gedämpftes Omelett;
• Gemüse und Gemüse: Zucchini, Kohl, Gurken, Tomaten, grüne Bohnen, Radieschen, Karotten, Brokkoli, Artischocken, Auberginen, Paprika, Rüben, Zwiebeln, Kürbis, Blumenkohl, Spinat, Rucola, Eisberg, Dill;
• magere Brühen;
• Früchte und Beeren: Blaubeeren, Pflaumen, Grapefruits, Mandarinen, Orangen, Pflaumen, Pfirsiche, Äpfel, Granatäpfel, Birnen, Zitronen, Johannisbeeren, Aprikosen, Pflaumen, Erdbeeren, Wassermelone, Melone, Himbeeren, Blaubeeren, Kiwi, Pampelmuse;
• Honig;
• Getränke: Tee und leichte Aufgüsse, Kaffee, Kompotte, Smoothies, frisch gepresste Säfte, stilles Wasser.

Rezepte für Gerichte von:

• Getränke: alkoholisch, kohlensäurehaltig, stark;
• Back- und Süßwaren: Kuchen, Gebäck, Kekse, Focaccia, gesäuertes Weißbrot;
• Schwein;
• Zucker;
• Obst: Bananen und Weintrauben;
• Gemüse: Kartoffeln, Mais;
• Käse;
• Fast Food und frittierte Lebensmittel;
• Fisch: Makrele, Lachs, Dorschleber, Wirsing, Heilbutt, .

Menü der Woche

Um effektive Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen, müssen Sie eine Woche lang eine begrenzte Diät nach einem strengen Menü mit Rezepten einhalten. Also, eine kalorienarme Diät: ein Menü für jeden Tag:

Montag

• Frühstück: Diätbrot, 100 g Hirsepolenta und ein Glas Orangensaft;
• Snack: Mandeln (5 Stück);
• Mittagessen: geschmortes Kaninchen mit Kohl, Tomaten, Zucchini und ungesüßtem Tee;
• Nachmittagssnack: Hüttenkäse-Auflauf;
• Abendessen: gedämpfte grüne Bohnen und Hähnchenbrust, Fruchtgetränk.

Dienstag

• 150 g Haferflocken, 2 Pflaumen, schwacher Kräutertee;
• Karotten-Smoothie;
• gedämpfter Seelachs, Spinat und Tomaten;
• 150 g Kefir;
• Granatapfelsaft und 200 g gedünstetes Putenfleisch, Tomaten und Gurken.

Mittwoch

• frischer Orangensaft, 200 g Buchweizenbrei;
• 100 g Erdbeeren;
• Buttersuppe mit magerer Rinderbrühe;
• 100 g natürlicher Pfirsichjoghurt;
• Gedämpfter Seelachs, Rucola, Gurke, Karottensaft.

Donnerstag

• 250 g Graupenbrei, grüner Tee;
• getrocknete Aprikosen (5 Stück);
• Zucchini-Tomaten-Eintopf, gekochte Wachteln, Wassermelonenlimonade;
• Tomaten- und Gurkensalat;
• 250 g gekochte Bohnen, Zitronentee.

Freitag

• 250 g Haferflocken in Wasser mit Pflaumen;
• geriebene Karotten mit einem Löffel Honig;
• geschmorte Zucchini, Auberginen, Tomaten, 100 g Hähnchenbrust und fettarmer Kefir;
• 100 Ricotta mit Apfel;
• Salat aus Tomaten, Gurken und Kaninchenfleisch, Orangensaft.

Samstag

• gedämpftes Kräuteromelett, geröstete ungesäuerte Kleie-Croutons;
• Grapefruit;
• 2 hartgekochte Eier, 200 g Buchweizenbrei, frische Ananas;
• Hüttenkäse-Auflauf;
• Proteinomelett mit Tomaten und grünem Tee.

Sonntag

• Grapefruit, 200 g Hirsebrei, Kamillenaufguss;
• Apfel;
• 150 g gebackener Barsch, Salat aus Spinat, Brokkoli, Paprika, Tomate;
• Orangen-Ricotta;
• Salatblätter, 150 g Hühnerfleisch und frischer Orangensaft.

Es ist erwähnenswert, dass das Wochenmenü einer kalorienarmen Diät zur Gewichtsreduktion alle notwendigen Produkte mit allen notwendigen Vitaminen und Mineralstoffen enthält. Daraus folgt, dass der Körper keinen Schock erleidet und nicht verhungert, was bedeutet, dass die Ernährung dem Menschen den größtmöglichen Nutzen bringt.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, mindestens 10 Tage im Monat eine kalorienarme Diät zum Abnehmen einzuhalten und im besten Fall zu versuchen, schrittweise und vollständig auf eine solche Diät umzustellen.

Rezepte

Schauen wir uns die gängigsten und effektivsten Rezepte für eine kalorienarme Diät zur Gewichtsreduktion an:

Gedämpftes Hähnchenbrötchen mit Mandarinen und Pflaumen

Zutaten: fünf Hähnchenfilets, fünf Mandarinen, einhundertfünfzig Gramm Walnüsse, zweihundert Gramm getrocknete Pflaumen, eine Prise Salz, Gewürze und gemahlener Pfeffer.

• Spülen Sie die Pflaumen ab, entfernen Sie die Steine und übergießen Sie sie mit kochendem Wasser.
• Die Mandarinen in Scheiben teilen und schälen;
• Schneiden Sie das Filet in zwei Teile und schlagen Sie es.
• dann Pfeffer und Salz;
• Die Walnüsse im Mixer zerkleinern und über das Fleisch streuen;
• Mandarinen und Pflaumen auf die Walnüsse legen;
• Rollen Sie das Filet zu einer Rolle und wickeln Sie es in Frischhaltefolie ein.
• eine Stunde im Wasserbad kochen;
• Die fertige Rolle in große Scheiben schneiden und auf einen Teller legen.

Dieses Rezept wird nicht nur Ihren Speiseplan abwechslungsreicher machen, sondern auch den Hunger für lange Zeit lindern.

Linsen mit Gemüse

Zutaten: ein Knoblauch und eine Zwiebel, zweihundertfünfzig Gramm Rosinen und die gleiche Anzahl Linsen, drei Karotten, ein Löffel Olivenöl, zweihundert Milliliter Gemüsebrühe, fünf Tomaten, einhundertfünfzig Gramm Spinat, dreißig Gramm Paprika, ein halbes Kilo Champignons, zwei Sellerie, zwei Löffel geriebener Ingwer, ein Löffel Apfelessig und eine Prise Salz.

• Zwiebeln, Knoblauch, Karotten und Sellerie waschen, fein hacken und in Olivenöl anbraten;
• gehackte Pilze und Essig dazugeben;
• fünf Minuten kochen;
• dann die Linsen, die Brühe und die fein gehackten Kirschtomaten hinzufügen;
• fünfundzwanzig Minuten köcheln lassen;
• dann gehackten Pfeffer und Ingwer hinzufügen;
• Lassen Sie das Gericht zehn Minuten lang weiter köcheln.
• Dann die Rosinen dazugeben und weitere 2-3 Minuten köcheln lassen.

Ein Rezept, das für den häufigen Gebrauch bei einer wirksamen kalorienarmen Diät zur Gewichtsreduktion empfohlen wird:

Lachs-, Sellerie- und Karottensalat

Zutaten: zweihundert Gramm Lachs, fünfzig Gramm Lachs und zwei Karotten, eine halbe Zitrone.

• Entfernen Sie die Gräten vom Lachs und schneiden Sie ihn in Würfel;
• Den Sellerie grob hacken und zum Fisch geben;
• Schneiden Sie die Karotten in Scheiben und geben Sie sie zu den restlichen Zutaten.
• eine Prise Salz oder Pfeffer hinzufügen;
• Den Salat mit Olivenöl und Zitronensaft würzen und vermischen.

Kalorienarme Ernährungseinschränkungen für eine Woche zur Gewichtsabnahme haben keine positive Wirkung auf Ihren Körper in Form einer wirksamen Gewichtsabnahme, können aber gefährlich für den Körper sein. Seien Sie äußerst vorsichtig!