6-Blütenblatt-Diät

Bis zu 800 Gramm Fett pro Tag ohne Hunger und Stress durch den Verzehr von Koteletts, Keksen und Süßigkeiten zu verlieren, ist bei der „6-Blütenblätter“-Diät real! Rezepte für Gerichte, die Ihre Schlankheit und Schönheit wiederherstellen, finden Sie im Artikel!

Die schwedische Diät der Ernährungswissenschaftlerin Anna Johansson „6 Blütenblätter“ (oft auch „Kamillendiät“, „Blumendiät“ genannt) basiert auf einem sechstägigen Monomenü. Die Erfinderin der Diät visualisierte ihre Idee in Form einer Blume mit sechs Blütenblättern (Tagen). Auf jedem Blütenblatt war ein Produkt abgebildet, das an diesem Tag zum Verzehr zugelassen war. Die Hauptsache ist, die Lebensmittel genau in der empfohlenen Reihenfolge zu verzehren. Pro Sechs-Tage-Zyklus können Sie also 2 bis 5 Kilogramm abnehmen. Schauen wir uns die Merkmale dieses Stromversorgungssystems genauer an.

Konzept

Die 6-Blütenblätter-Diät unterteilt die Ernährung in sechstägige Zyklen:

• erstens: irgendein Fisch;
• das zweite: verschiedene Gemüsesorten;
• das dritte ist Hühnchen;
• viertens: Getreide (Brei);
• fünftens: Ricotta;
• sechstens: eine Vielzahl von Früchten.

Die Anzahl der Lebensmittel pro Tag mit dem „6 Blütenblätter“-Schlankheitssystem ist nicht festgelegt, Ernährungswissenschaftler empfehlen jedoch die Einhaltung der folgenden Einschränkungen: Fisch, Huhn, Hüttenkäse – nicht mehr als 0,5 kg, Obst und Gemüse – maximal 1,5 kg, Getreide – nicht mehr als 0,2–0,3 kg in trockener Form.

Wichtig! Tauschen Sie die Produkte nicht untereinander aus!

Wie viel Gewicht Sie mit der 6-Blütenblatt-Mono-Diät zur Gewichtsreduktion an einem Tag verlieren können, hängt von den individuellen Eigenschaften des Körpers und der tagsüber ausgeübten körperlichen Aktivität ab. Typischerweise beträgt der Gewichtsverlust 500–800 Gramm.

Was kann man beim Abnehmen trinken? Das sind also Wasser, Tees, Kräutertees, Säfte.

Grundregeln des schwedischen „6 Blütenblätter“-Ernährungssystems:

1. Sie können tagsüber nur ein Produkt konsumieren.
2. Es ist notwendig, häufig und in kleinen Portionen zu essen und die Nahrung erst nach gründlichem Kauen herunterzuschlucken.
3. Sie müssen zwischen den Mahlzeiten Flüssigkeit zu sich nehmen, nicht währenddessen.
4. Die Produkte müssen genau in der empfohlenen Reihenfolge verzehrt werden, da sie das Prinzip des Wechsels von Proteinen und Kohlenhydraten beinhalten.
5. Vermeiden Sie Süßigkeiten, Backwaren und Gewürze.

Wie lange Sie die Blütendiät durchhalten können, hängt von Ihrem Gewicht und Ihrer Geduld ab. In der Regel wird empfohlen, den Kurs nach Abschluss eines Zyklus und einer Pause zu wiederholen. Nach Abschluss eines sechstägigen Abnehmkurses müssen Sie jedoch nicht sofort zu Ihrem Lieblingsessen greifen. Denn Ihre Gesundheit und Ihr Gewicht hängen davon ab, was Sie täglich essen. Sparen Sie, was Sie mit der schwedischen Diät verlieren können, und halten Sie sich weiterhin an die Grundsätze einer ausgewogenen Ernährung. Nur dann bleibt der Abnehmeffekt erhalten.

Die Wirksamkeit der schwedischen 6-Blütenblätter-Diät wurde von Frauen auf der ganzen Welt nachgewiesen. Ärzte stimmen ihnen zu, denn das Prinzip der getrennten Ernährung ermöglicht es dem Körper, aus jedem Produkt nur nützliche Substanzen aufzunehmen, ohne Kalorien in Übergewicht umzuwandeln. Wenn Sie die Ernährungsempfehlungen befolgen, werden Sie weder Hunger noch Stress verspüren. Um Sie aufzuheitern, können Sie eine Blume zeichnen und ausschneiden, den Namen des Produkts auf jedes der 6 Blütenblätter schreiben und es mit hellen Markern ausmalen. Wenn Sie eine solche Blume an einer auffälligen Stelle aufhängen, werden Sie sich an Ihr Ziel erinnern.

Menü

Die Ernährung derjenigen, die sich für den Beitritt zum schwedischen 6-Blütenblätter-Nahrungssystem entscheiden, wird 6 Tage lang nur aus 6 Lebensmitteln bestehen. Ein Produkt pro Tag, in strikter Reihenfolge mit den Empfehlungen. Es ist nicht erforderlich, ein spezielles Menü zu erstellen. Wählen Sie Rezepte, die Ihnen bekannt sind. Bevorzugt sind gedämpfte Rezepte mit einem Minimum an Öl und Salz. Den Bewertungen zufolge können die angebotenen Produkte alle 6 Tage genossen werden.

Wenn Sie sich auf eine sechstägige Monoernährungskur vorbereiten, decken Sie sich eine Woche lang mit Lebensmitteln ein, basierend auf der empfohlenen Menge für jedes Produkt. Das Tagesmenü kann aus den folgenden Rezepten bestehen.

Erster Tag

• mit etwas Salz gekochter Fisch;
• gebackener Fisch;
• Fischsuppe ohne Kartoffeln und anderes Gemüse;
• gedämpfter Fisch;
• gekochter Fisch.

Aufmerksamkeit! Die Portionsgrößen sollten so bemessen sein, dass Sie am Tag maximal 0,5 kg Fisch verzehren!

Zweiter Tag der Sechs-Blütenblätter-Diät

• Weißkohlsalat mit Zitronensaft;
• geriebene Karotten;
• ölfreies Kartoffelpüree;
• gegrillte Auberginen;
• jegliches rohes Gemüse.

Tag 3

• gekochtes Hähnchen ohne Haut;
• Hühnerbrühe;
• gebackenes Hähnchen im Ofen;
• geschmorte Hähnchenstücke;
• gekochte Brust.

4 Tage

• Haferflocken, in Wasser gekocht (Sie können etwas Honig hinzufügen);
• Hirsebrei mit etwas Salz;
• Buchweizenbrei mit etwas Salz;
• ungeschälter Reis;
• Buchweizenpolenta.

5 Tage

• ein Glas fettarmer Kefir;
• Ricotta mit fettarmem Joghurt;
• Hüttenkäse-Auflauf;
• fettarmer Hüttenkäse;
• ein Glas Milch.

Tag 6

• gekochter Apfel mit einem Löffel Honig;
• Orangen, Kiwis;
• Pfirsiche;
• Ananas;
• frische Äpfel.

Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten Mineralwasser, Kräutertees und grünen Tee. Außerdem kann man an den entsprechenden Mono-Tagen Fisch-, Hühner- oder Gemüsebrühe trinken.

Fischtag

Das Menü für diesen Tag besteht aus beliebigem Fisch, auch fettem Fisch. Die Hauptsache ist, es nicht zu braten und keine Konserven zu essen.

Fisch enthält mehrfach ungesättigte Omega-Fettsäuren, die im Körper als Antioxidantien wirken. Daher sind die darin enthaltenen Kalorien für den Körper unersetzlich und führen nicht zu einer Gewichtszunahme. Als Flüssigkeit können Sie die Brühe trinken, die nach dem Kochen des Fisches übrig bleibt.

Rezeptbeispiele

Gedämpfter Fisch

Nehmen Sie das Fischfilet (Lachs, Lachs oder ein anderer Fisch) und salzen Sie es. Im Wasserbad kochen und das Filet mit den aromatischen Kräutern bedecken.

Im Ofen gekochter Fisch

Nehmen Sie das Fischfilet, salzen Sie es und bedecken Sie es mit einer Mischung aus Knoblauch und aromatischen Kräutern. In Frischhaltefolie einwickeln und im Ofen backen.

Fischsuppe

Kochen Sie ein Stück mageres Fischfilet. In einem Mixer zerkleinern, gehackte Kräuter hinzufügen, salzen und erneut erhitzen.

Gemüse

Das Tagesmenü besteht nur aus Gemüse. Sie können roh, gekocht, gegrillt oder gedünstet gegessen werden. Gemüsesuppen und Gemüsesäfte sind erlaubt.

Obwohl Gemüse Kohlenhydrate enthält, ist die Kalorienaufnahme an diesem Tag sehr gering. Darüber hinaus sind sie reich an Vitaminen und Mikroelementen, die für den Körper nützlich sind.

Rezeptbeispiele

Geschmortes Gemüse

Nehmen Sie Tomaten, Karotten, Kohl, Paprika, Auberginen, Zwiebeln. Geben Sie die gehackte Zwiebel in die Pfanne, dann die geriebenen Karotten und lassen Sie alles etwas köcheln. Die gewürfelten Auberginen, Kirschtomaten und Paprika hinzufügen. Mit etwas Wasser und Salz kochen, bis es gar ist.

Gekochter Brokkoli

Den Kohl in Wasser unter Zugabe von Salz kochen. Mit einer Sauce aus Zitronensaft, gehackten Kräutern und provenzalischen Kräutern würzen.

Gemüsesuppe „Tomate“

Ein Pfund gewürfelte Tomaten in einer tiefen Pfanne mit Knoblauch und Salz köcheln lassen. Nach 10 Minuten etwas Wasser hinzufügen (je nach gewünschter Konsistenz) und kochen, bis alles gar ist. Die fertigen Tomaten mit Basilikum oder anderen Kräutern Ihrer Wahl mit einem Mixer vermischen.

Huhn

Dies ist einer der Proteintage des schwedischen Abnehmsystems. Als Nahrungsmittel werden gekochtes, gedünstetes oder gebackenes mageres Hühnerfleisch sowie Hühnersuppe verwendet.

Hühnerfleisch ist reich an Eiweiß und hat nur sehr wenige Kalorien. Allerdings haben Proteine ernährungsphysiologische Eigenschaften, sodass Sie kein Hungergefühl verspüren.

Rezeptbeispiele

Gedämpfte Hähnchenschnitzel

Hähnchenbrust mit einem Messer fein hacken, Ei, Salz und fein gehackte Kräuter hinzufügen. Im Wasserbad kochen.

Gebackenes Hähnchenfilet

Das Hähnchenfilet mit Salz und fein gehackten Kräutern bestreuen. In Frischhaltefolie einwickeln und backen, bis es gar ist.

In Soße geschmortes Hähnchen

Das Hähnchenfilet in Würfel schneiden und in eine tiefe Pfanne legen. Salz und Kräuter hinzufügen. Zugedeckt einige Minuten garen, bis alles gar ist.

Getreide

Ihr Menü besteht ausschließlich aus Müsli. Sie können gekocht oder einfach mit Wasser aufgefüllt und quellen gelassen werden. Sie können eine kleine Menge Salz hinzufügen.

Porridges sind komplexe Kohlenhydrate; Die Verdauung dauert lange und führt zu einem Sättigungsgefühl. Darüber hinaus trägt Getreide zur Reinigung des Körpers bei.

Erlaubt ist auch eine Handvoll Nüsse, die in eine Schüssel Brei gegeben werden können. Sie können ein Glas Kwas trinken.

Rezeptbeispiele

Gebackene Buchweizenkoteletts

Kochen Sie 100 Gramm Buchweizen und geben Sie etwas Salz ins Wasser. Buchweizen und Kräuter in einem Mixer vermischen. Aus der Mischung Fleischbällchen formen und im vorgeheizten Ofen 20 Minuten garen.

Hausgemachtes Müsli

Die Haferflocken mit kochendem Wasser übergießen und 15 Minuten ziehen lassen. Nach Geschmack Pflaumen oder Walnüsse hinzufügen.

Haferkekse

Hafermehl (150 g) mit Magermilch (1 Tasse) mischen. Fügen Sie bis zum Ende eines Teelöffels Backpulver und etwas Vanille hinzu. Wenn die Masse aufgequollen ist, Kekse formen und auf ein zuvor mit Folie abgedecktes Backblech legen. Im vorgeheizten Ofen backen.

Quark

Das Menü für diesen Tag besteht aus Hüttenkäse. Es ist besser, fettarmen Ricotta zu verwenden; Es kann mit fettarmem Joghurt gewürzt werden. Sie können auch Magermilch und Kefir trinken. Wenn Sie eine Frage zum Ersetzen von Hüttenkäse haben, können Sie ihn nur durch ein ähnliches Proteinprodukt ersetzen. Zum Beispiel Ricotta oder Feta. Denken Sie jedoch daran, dass Hüttenkäse immer noch Priorität hat, da er kalorienarm ist und kein Salz enthält.

Hüttenkäse enthält eine große Menge an Proteinen und Spurenelementen wie Kalzium, die sich positiv auf das Skelettsystem des Körpers auswirken.

Rezeptbeispiele

Auflauf im Wasserbad

Nehmen Sie eine Packung fettarmen Hüttenkäse, ein Ei, einen Löffel Grieß, Rosinen, fünf Löffel Joghurt, Vanille oder Zimt. Den Teig kneten und in die Dampfschüssel geben. Nach Anleitung kochen.

Gebackener Käsekuchen

Mischen Sie eine Packung fettarmen Ricotta, einen Löffel Grieß und ein Ei. Die Käsekuchen in die Grieß-Zimt-Mischung tauchen und im Ofen backen.

Quarkdessert

Den Hüttenkäse und eine halbe Tasse Instantkaffee in einem Mixer verrühren. Süßstoff hinzufügen. Schlagen, bis sich Schaum bildet.

Fruchtig

Am letzten Tag Ihres Zyklus besteht Ihre Ernährung aus Obst und Fruchtsäften. Die Früchte werden sowohl roh, in Form von Salaten als auch gekocht oder gedünstet verwendet. Früchte bestehen aus Ballaststoffen und enthalten wenige Kalorien, sodass der Gewichtsverlustprozess aktiv ist.

Ernährungswissenschaftler raten vom Verzehr von Bananen zur Gewichtsreduktion ab, da diese einen hohen Kaloriengehalt haben, und von Weintrauben, da diese viel Saccharose enthalten.

Rezeptbeispiele

Frucht-Smoothie

Die Mango- und Ananasstücke in einen Mixer geben. Sie können der fertigen Mischung frische Minzblätter hinzufügen.

Frische Himbeere

Die Himbeeren in einem Mixer pürieren. Das fertige Gericht mit etwas Puderzucker bestreuen.

Salat aus Ihren Lieblingsfrüchten

Mango, Melone, Kiwi, Apfel, Orange in Würfel schneiden. Fügen Sie etwas Zitronensaft und einen halben Löffel Honig hinzu (falls erforderlich). Gemischt.

Kreise

Ein Kurs des schwedischen Abnehmsystems darf nicht mehr als 4 Zyklen zu je sechs Tagen umfassen. Wie viele Kreise Sie machen können, bleibt Ihnen überlassen. Verfolgen Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden, während Sie Gewicht verlieren. Es hängt alles davon ab, wie viele Kilo Sie abnehmen müssen. Für einige reicht eine Runde, für andere müssen vier Runden absolviert werden. Verbringen Sie zwischen den Sechs-Tage-Zyklen einen Tag damit, normale Lebensmittel zu sich zu nehmen, außer Brot und Süßigkeiten.

Geben Sie die Diät auf

Seien Sie verantwortungsbewusst, wenn Sie Ihre Diät beenden. Versuchen Sie in den ersten Tagen, Lebensmittel aus der „6-Blütenblätter“-Diät zu sich zu nehmen, und fügen Sie nach und nach andere Arten von Lebensmitteln hinzu. Die Vielfalt und der Kaloriengehalt der Speisen sollten unter Einhaltung einer generell kalorienarmen Ernährung schrittweise gesteigert werden. Sie können den Abnehmkurs frühestens 30 Tage nach Abschluss wiederholen.

Um zu entscheiden, wie Sie sich nach einer Diät ernähren, müssen Sie nur auf Ihren Körper hören. Schließlich haben Sie es bereits geschafft, sich von schädlichen und ungesunden Lebensmitteln zu befreien. Beschränken Sie weiterhin den Verzehr von Süßigkeiten, frittierten Lebensmitteln und fetthaltigen Lebensmitteln. Bereiten Sie die Gerichte im Dampfgarer oder im Backofen zu. Vergessen Sie auch nicht leichte körperliche Aktivität und einen gesunden Lebensstil.

Auf die Frage, ob es möglich sei, Kaffee zu trinken, antworten Ernährungswissenschaftler, dass eine Tasse ungesüßter schwarzer Kaffee natürlich nicht schaden könne. Besser ist es jedoch, grünen Tee oder Kräutertees zu trinken, die an sich schon die Gewichtsabnahme fördern.

Kontraindikationen

• chronische Lebererkrankung;
• Magengeschwür;
• Nierenerkrankung;
• Diabetes mellitus;
• alle Krankheiten, bei denen eine strenge Diät angezeigt ist;
• Herzkrankheit;
• Während der Schwangerschaft und Stillzeit ist eine Diät nicht möglich.

Das florale Ernährungssystem ist zur Gewichtsreduktion für fast alle Personengruppen geeignet, da es kein Fasten beinhaltet. Wenn das „6-Blütenblätter“-Schlankheitssystem jedoch speziell schädlich für Ihren Körper ist, wird Ihr Arzt entsprechend Ihrem Gesundheitszustand reagieren. Wenn Sie alle Empfehlungen befolgen, kommt es recht schnell zu einem Gewichtsverlust. Bevor Sie mit dieser Diät beginnen, konsultieren Sie daher unbedingt Ihren Arzt.

Empfehlungen

Ernährungswissenschaftler halten das schwedische Abnehmsystem für sehr effektiv, da es das Prinzip der getrennten Ernährung umsetzt, was zur Gewichtsabnahme wirksam ist.

Um maximale Ergebnisse zu erzielen, befolgen Sie diese Tipps und Tricks:

• in kleinen Portionen essen;
• viel Flüssigkeit trinken;
• Fitness machen;
• Beginnen Sie nicht mit der Gewichtsabnahme, wenn Sie gerade erst krank waren und Ihr Körper geschwächt ist;
• Wählen Sie frische Lebensmittel, kochen Sie sie nicht für die zukünftige Verwendung.
• Obwohl Salz und Gewürze nicht verboten sind, versuchen Sie, ihre Menge auf ein Minimum zu reduzieren, da sie den Appetit anregen und Flüssigkeiten im Körper halten.
• Trinken Sie beim Abnehmen keinen Alkohol, da dieser auch Kalorien enthält und zusätzlich den Appetit anregt.