Das Geheimnis des Abnehmens wird entdeckt, es ist überhaupt nicht in einer strengen Ernährung oder sogar in der Erhöhung der körperlichen Anstrengung. Vielmehr nicht nur in ihnen
Schritt 1: Denken Sie an dieses Zitat
"Außergewöhnliche Ergebnisse erfordern keine außergewöhnlichen Maßnahmen, erfordern täglich gewöhnliche Maßnahmen" - dies ist ein Motto, ein amerikanischer persönlicher Trainer, der darauf spezialisiert ist, Menschen mit übermäßigem Gewicht zu helfen.
Der Hauptfehler derer, die sich entschlossen haben, Gewicht zu verlieren, ist seiner Meinung nach die falsche Denkweise. Eine Person denkt so: "Ich muss eine große Anzahl zusätzlicher Kilos starten, ich muss in ein hartes Bild gehen." Aber das ist der Weg zu nichts.
Schritt 2: Bestellungen Brüsseler Kohl in Butter
Ja, das Essen des Restaurants ist sehr hoch. Das Abendessen in einem Restaurant kann jedoch Produkte ausprobieren, die Ihnen zu Hause nicht den geringsten Appetit verursachen. Sagen Sie, Rüben, die Sie hassen.
Nachdem Sie gesunde Lebensmittel unter einer Sauce ausprobiert haben, die nicht gesund genug ist, werden Sie Ihre Einstellung zu ihm ändern. Vielleicht werden Sie mehr diätetische Optionen für das Restaurantgerichte vorbereiten.
Schritt 3: Finden Sie den Trainer Ihres Trainingsniveaus
Finden Sie einen solchen Trainer, der mit Kunden Ihres Fitnessniveaus zusammengearbeitet hat. Andernfalls scheint es, dass der Trainer für Sie zu hoch oder zu niedrig installiert ist. Bitten Sie den Direktor eines Fitnesscenters, einen guten Trainer zu empfehlen, der Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren.
Schritt 4: Bestimmen Sie die minimale Kalorienschwelle
Die schwierigsten Dinge müssen hohe Ziele haben. Indem Sie die Anzahl der verbrauchten Kalorien drastisch reduzieren, können Sie den Stoffwechsel irreparable beschädigen. Die harte Ernährung und der starke Gewichtsverlust können bald zu einer Übergewichtsentladung führen, aber die gegenteiligen Ergebnisse.
Ein ernsthafter Fehler der Anfänger ist es, Sie zu einer hungrigen Ohnmacht zu bringen. Reduzieren Sie die Anzahl der Kalorien von 500 oder 1000 aus der üblichen Menge, berechnen Sie die Kalorien pro Tag und sammeln Sie den arithmetischen Durchschnitt. Vergleichen Sie die Lesungen an Wochentagen und Wochenenden. Sie werden überrascht sein, wie stark sich die Zahlen unterscheiden können.
Schritt 5: Ihr Training sollte nicht alle Säfte verschärfen
Zunächst ist ein paar Minuten am Tag ausreichend. Fügen Sie dann 30 Sekunden zu jeder Trainingseinheit hinzu. Und denken Sie daran, die Übungen, die Sie mit Vergnügen machen, sind sehr nützlich. Es kann ein normaler Spaziergang sein. Die Last an den Fugen ist minimal und Sie können den Rhythmus jederzeit erhöhen, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie dafür bereit sind.
Machen Sie zwei- bis dreimal pro Woche Spaziergänge und zunehmen und laden nach und nach. Aber zu Beginn stellen Sie echte Ziele fest.
Schritt 6: wenig Licht vermeiden, Probleme wie fallende Haut zu vermeiden
Normalerweise sollte eine Person nicht mehr von 250 Gramm auf ein Kilogramm pro Woche fallen. Jede Woche am selben Tag und gleichzeitig gewogen.
Wenn Sie mehr als einen Kilogramm pro Woche verlieren, sollten Sie sich an den Kaloriengehalt von Lebensmitteln erhöhen. Solche Gedanken mögen blasphemisch erscheinen, aber ein starker Gewichtsverlust zeigt, dass Sie nicht nur Fett, sondern auch Muskelmasse verlieren. Das Ergebnis sind riesige fallende Hautfalten auf Magen, Brust und Händen.
Wenn Sie weniger als 250 Gramm pro Woche verlieren, überprüfen Sie Ihre Berechnungen. Vielleicht haben Sie vergessen, Kalorien aus Desserts in einer Vase auf dem Tisch Ihres Sekretärs zu zählen.
Schritt 7: Snack vor dem Schlafengehen
Es ist notwendig, alle drei oder vier Stunden Essen zu nehmen. Wenn Sie bei 6 und jetzt 10 gegessen haben, verweigern Sie keinen leichten Snack wie Joghurt. Dies wird Sie bis zum Morgen beruhigen, Sie werden mitten in der Nacht nicht aufwachen, unter Hunger leiden, und beim Frühstück werden Sie nicht mit Schinken auf die Rühreier springen.
Schritt 8: Nicht reduzieren, sondern erhöhen
Anstatt die Anzahl der Desserts zu reduzieren, die Anzahl der Gemüse zum Abendessen zu erhöhen, bleibt dies lange Zeit ein Gefühl der Sättigung. Wenn Sie es gewohnt sind, Saft oder Soda zu trinken, trinken Sie mehr Wasser und Sie können daher einfach nicht die gleiche Menge schädlicher süßer Getränke trinken.
Schritt 9: Eingestellt auf intensives Training
Ein 15 -minütiges Training mit einfachen Bewegungen und die Beteiligung großer Muskelgruppen, die dreimal pro Woche durchgeführt wurden (in jenen Tagen, an denen Sie nicht gehen wollen), kann hervorragende Ergebnisse erzielen. Im Laufe der Zeit beginnen Sie, Übungen mit größerer Intensität durchzuführen, tiefste Kniebeugen und Angriffe und schwerere Hanteln zuzunehmen.
Schritt 10: beginnt immer mit dem einfachsten
Zunächst ausschließend von der Ernährung, was für Sie leichter ist, sich selbst zu trennen, zum Beispiel Soda -Wasser, das Sie zum Abendessen einfach aus Gewohnheit trinken und nicht, weil Sie das Soda lieben.
Der Erfolg, der durch einige Schritte erzielt wird, wird Sie zu ernsthafteren Ergebnissen inspirieren.
Inzwischen
Der Traum eines Menschen, besessen von der Harmonie einer Person und jedem Fan des Essens, ohne etwas zu leugnen: Essen, das es Ihnen ermöglicht, das Übergewicht nicht zu erhöhen. Es stellt sich heraus, dass dies möglich ist! Der Fitness -Spezialist im American Council for Certification of Trainer, einem Mitarbeiter des National Institute of Healthy Medicine, hat eine Liste von 10 Produkten abgeschlossen, die seiner Meinung nach die Verbesserung des Kalorienverbrennungsprozesses verbessert haben.