Die Keto -Diät ist jetzt auf dem Höhepunkt seiner Popularität: Im Internet finden Sie viele Bücher, Artikel und Anweisungen, wie man sich ihm anschließt, und beliebte Blogger versuchen es selbst und teilen die Ergebnisse.
Keto Diet befindet sich jetzt auf dem Höhepunkt seiner Popularität: Im Internet finden Sie viele Bücher, Artikel und Anweisungen wie Acerish und die beliebten Blogger es und werden durch die Ergebnisse geteilt
Aber es besteht keine Notwendigkeit, den Trends blind zu folgen. Es ist notwendig, es in allem sorgfältig zu verstehen. In diesem Artikel erzählen wir, was die Essenz von Keto-Diagen und der Ernährungswissenschaftler CrossFit Banda ist Maria Revun Erklären Sie, warum Sie nicht einfach auf diese Diät einnehmen und sitzen können.
Keto -Diät: Was ist es
Die Essenz der Ernährung impliziert den vollständigen Ausschluss von Kohlenhydraten aus der Ernährung. Dies ist eine aktualisierte Version einer niedrigen Kohlenhydrat -Diät. Diese Diäten sind für den Gewichtsverlust wirksam, da der Körper in uneingeschränkter Abwesenheit von Kohlenhydraten aktiv Fett verbrennt.
Der Zweck dieser Diät ist es, einen Ketosezustand zu erhalten. In diesem Zustand werden Fette aus den Reserven des Körpers, in freien Fettsäuren und damit in Keto-it ausgezeichnet. Sie sind diese Keto -EINs, die der Körper anstelle von Kohlenhydraten verwendet. Damit der Stoffwechsel den Ketosezustand erreicht, sollte der Glukosespiegel im Blut auf minimale Indikatoren abnehmen und diesem Zustand mindestens 2 Tage lang widerstehen.
Im Durchschnitt sitzen sie etwa 3 Monate auf Keto-Dita.
Was ist möglich und was nicht auf einem roten Keto gegessen werden kann
Die Basis der Diät für die Keto -Diät ist die Produkte mit einem hohen Gehalt an Fetten und Proteinen.
Liste der erlaubten Produkte:
- Fleisch;
- Fisch, Meeresfrüchte;
- Pflanzenöl;
- Walnüsse;
- Ei;
- Pilze;
- Grünes Gemüse;
- Samen;
- Lactiero -Casean -Produkte in kleinen Mengen;
- Salz.
Essen kann zu jeder Tageszeit sein, aber es ist besser, 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen nicht zu essen.
Liste der verbotenen Produkte:
- Zucker;
- Früchte und getrocknete Früchte;
- Fleischprodukt Magazin: Würste, Würste, Würste;
- Halbfinaleprodukte;
- Mehl;
- jedes Dessert;
- Gemüse mit hohem Stärkegehalt: Kartoffeln, Mais, Rüben;
- Alkohol.
Gegen und Gefahr von Keto deta
Tatsächlich ist eine Keto -Diät ein therapeutisches Kraftprotokoll, das ausschließlich von einem Arzt vorgeschrieben werden muss. Das heißt, Sie können es nicht einfach nehmen und Ihren Körper zur Ketose bringen, nur weil Sie es entschieden haben. Der Körper benötigt Zeit, um den keetous -Modus zu rekonstruieren, und muss korrekt konfiguriert werden. Es ist schwierig, es ohne einen Arzt zu tun, da wir spezielle Geräte benötigen, die den Blutkörper im Blut regulieren. Wenn ihr Niveau zu hoch ist, beginnt die Oxidation des Körpers und eine Person kann sogar ins Koma fallen.
Eine begrenzte Menge an Kohlenhydraten beeinflusst die mentale Aktivität negativ: Konzentration und Aufmerksamkeit werden verringert, Apathie steigt und Müdigkeit tritt auf. Darüber hinaus ist es mit einem aktiven Krafttraining und einem Keto-Rot verboten, da die Muskeln keinen Kraftstoff haben, um Übungen durchzuführen. Für das Training benötigt der Körper etwa 120-150 Gramm Kohlenhydrate in Form von Glykogen.
Wer ist in Keto-DiT kontraindiziert
Die Keto -Diät ist für Menschen mit Insulinresistenz, Diabetes jeglicher Art und Nierenerkrankung kontraindiziert. Die Keto -Diät ist besonders gefährlich für diejenigen, die Probleme mit hormonellem Prolaktin haben. Aufgrund des Mangels an Kohlenhydraten in der Ernährung kann die Synthese von Sexualhormonen bei Frauen- und Progesteron beeinträchtigt werden
Zu dem er für Keto-Diet geeignet ist
Keto -Diäten können sich an die Menschen halten, die es vom Arzt verschrieben haben. Sehr oft wird Menschen mit neurodegenerativen Erkrankungen, beispielsweise Alzheimer -Krankheit, eine Keto -Diät verschrieben.
Wenn Sie nur Gewicht verlieren oder die körperliche Fitness verbessern möchten, probieren Sie keine ruhige Ernährung. Denken Sie daran: Nichts ersetzt eine einfache und ausgewogene Ernährung. Um überschüssiges Gewicht loszuwerden, reicht es aus, schnelle Kohlenhydrate aufzugeben: Mehl, Desserts, Fastfood, kohlensäurehaltige Getränke.
Der Beitritt zu einer ausgewogenen Ernährung, Sport und keine Diät wird nützlich sein.