Wirksame Übungen für Gewichtsverlust und Seiten

Übergewicht ist eine echte Geißel des aktuellen Jahrhunderts, sowohl für Frauen als auch für Männer. Wir alle wissen die Gründe für das Aussehen gut, aber ich möchte uns keine Art von Leckereien verweigern oder auf einem weichen Sofa ruhen. Infolgedessen erhalten wir überschüssige Fettfalten an verschiedenen Orten, einschließlich des Lebens. Aber Sie sollten nicht verzweifeln, denn wenn Sie möchten, wenn Sie anfangen, effektive Übungen anzuwenden, um Gewicht und Seiten zu verlieren, können Sie die Vergangenheit an die Schönheit Ihres Körpers zurückgeben.

Wirksame Übungen, die überschüssigen Magen und Seiten loswerden

Um die höchsten Ergebnisse in einer relativ kurzen Zeit zu erhalten, müssen Cario Cardio in das Training einbezogen werden. Weil sie es ist, der hilft, Fett intensiv zu verbrennen. Es ist notwendig, 3-5-mal pro Woche 1-1,5 Stunden zu beteiligen. Geben Sie von 40 bis 50 Minuten ab diesem Zeitpunkt ein Aerobic -Training (Rasse, verschiedene Arten von Spaziergängen, Fahrradspaziergängen usw.) und die verbleibende Zeit der Stromlast an.

Bevor Sie mit den Lektionen fortfahren, öffnen Sie unbedingt 5-10 Minuten und vorbereiten Sie Ihren Körper auf intensive Lasten vor.

Für Anfänger empfehle ich, mit dem Training von 20 bis 30 Minuten zu beginnen und wöchentlich 5-10 Minuten hinzuzufügen. Versuchen Sie nicht, die Ereignisse für die Leistung einer Zeitlast zu erzwingen. Damit erhalten Sie nur einen Zuschlagszustand und geben im Allgemeinen den Unterricht auf.

Komplexer Stand

Anschließend biete ich Ihnen einfache Übungen aus einer aufrechten Position, die zu Hause ausgeführt werden kann:

• Die gut bekannte "Mühle" ist eine große Unterstützung mit direkten Socken an den Seiten mit einem Winkel von 45 Grad. Um sich im Bein zu neigen, die Socke mit der entgegengesetzten Hand zu berühren, gleichzeitig die andere Hand auf und ab verlängern. Begrenzt und mit einem anderen Künstepaar das Gleiche tun. 15 mal 2-3 Ansätze wiederholen;
• Eine gerade Stütze, die Arme an den Seiten: Eine Hand geht hinter den Rücken und die andere erstreckt sich in die entgegengesetzte Richtung. Wenn Sie zu I.P. zurückkehren, machen Sie die Übung in die entgegengesetzte Richtung. Es ist notwendig, jeweils 30 -mal durchzuführen.
• Einfache "Twist" -Praxis - verbindet Ihre Hände hinter dem Kopf. Machen Sie eine Neigung der Gebäude in einem Seil und ziehen Sie das gleiche Knie auf den Ellbogen. Nach 15-facher Abschluss tun Sie das gleiche mit dem anderen Paar 2-3-Ansätzen auf jeder Seite.

Diese Übungen eignen sich hervorragend für Mädchen, die aufgrund ihrer Einfachheit und Zugänglichkeit noch nie zuvor in irgendetwas beteiligt waren.

Komplex auf dem Teppich

Kommen wir nun zu den Lektionen auf dem Boden des Hauses, für die Sie einen Teppich benötigen:

1. Legen Sie sich auf der Seite, heben Sie das Bein an und führen Sie 16 bis 30 kurze Bewegungen mit einem geraden Fuß oben aus. Schalten Sie also die andere Seite ein und machen Sie dasselbe, wobei sich die anderen Fuß-2-3 jeweils nähern.
2. Eine der besten "Fahrrad" -AiKines liegt auf der Rückseite, imitiert die Pedale in der Luft und hält sie 16 bis 20 Mal in einer Entfernung von 10 bis 15 cm vom Oberflächen-3-Ansatz.
3. Ausübung von "Vakuumreiniger" -Alübungen - Liegen auf dem Rücken, die Beine auf den Knien und die Hände entlang des Körpers beugen und die zusätzlichen Zentimeter im Bauch und die Seiten perfekt entfernt. Langsam müssen Sie die ganze Luft aus der Lunge ausatmen, nachdem Sie den Magen zum Maximum gemacht haben. Versuchen Sie, dieser Position mindestens 20 Sekunden lang zu widerstehen.
4. Übung "gebrochene Szensoren" -il auf dem Magen, reißen Sie die Beine aus dem Boden und führen Sie 16 bis 20 Verbindungen der Heels-3-Ansätze durch.
5. Und die effektivste Übung ist die "Bar": Auf den Ellbogen und auf den Socken zu bleiben und die geraden Sorgerecht zu reparieren, befand sich von 30 bis 60 Sekunden in dieser Position. Gleichzeitig sollte der ganze Körper angespannt sein, das Gesäß dürfen nicht zurückgegeben werden: Der ganze Körper befindet sich auf derselben Linie.

Vergessen Sie am Ende der Klassen nicht, die Hauptmuskelgruppen zu ziehen, was zunächst dazu beiträgt, die Schmerzen aufgrund der Ansammlung von Milchsäure zu verringern. Darüber hinaus verbessert das Dehnen nach dem Training das Ergebnis der resultierenden Last.

Führen Sie all diese Übungen durch. In einer Woche werden Sie natürlich nicht so dünn, wie Sie möchten, aber Sie können aufstehen und verstehen, dass es funktioniert. Für das Erscheinen sichtbarer Ergebnisse müssen Sie mindestens einen Monat lang regelmäßig trainieren. Dies wird durch zahlreiche Bewertungen von Personen bestätigt, die diese Methoden anwenden.

Atemgymnastik, um das Gewicht des Bauches und der Seiten zu verringern

Um Gewichtsverlustprozesse zu beschleunigen und die Gesundheit zu verbessern, können Sie einen Komplex von Atemübungen einbeziehen:

• Auf dem Rücken liegen und entspannen. Falten Sie die Beine und atmen Sie einen tieferen Atemzug wie ein tiefes mögliches und blättern den Magen. Danach schöpfen Sie bruscily aus und ziehen Sie Ihren Magen. Dosierung-10-20-mal;
• Der gleiche i.p. - Die Hände sind frei entlang des Körpers - intensives Atmen für 10 Sekunden. Weiter auf tiefem Atemzug muss man den Magen ziehen und Ihre Beine im Vergleich zum Körper rechtwinklig anheben. 10 Mal mit dem Training beginnen und die Last allmählich erhöhen.
• I.P. Das gleiche: Legen Sie Ihre Hände unter das Gesäß, die Beine sind gerade. In dieser Position atmet es oft 10 Sekunden lang. Daher ist es notwendig, den Druck zu belasten, die Beine zu heben und die "Schere" in den gleichen 10 Sekunden durchzuführen. Wiederholen Sie die Übungen 10 Mal;
• Mit dem Rücken gegen die Wand bleiben, fest darauf drücken - tief einatmen und die Lendensäule betonen. Anschließend sind die Muskeln des Bauches ebenfalls erschöpft und streben endlos an. 10 Mal wiederholen;
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl und richten Sie Ihren Rücken - tiefem Atem mit dem Magen. Es ist notwendig zu atmen, dann zu entspannen und dann die Druckmuskeln von 10 bis 50 Wiederholungen zu streiten.

Ernährung

Apropos Abnehmen, unabhängig vom Lokalisierungsbereich überschüssiger Fettablagerungen sollte die Ernährung nicht vergessen werden. Das heißt, wenn Sie weiterhin in SDOBA, Süßigkeiten und Würstchen mit süßem Soda ruhen, warten Sie möglicherweise nicht auf die Ergebnisse. Überprüfen Sie daher unbedingt Ihre Ernährung und essen Sie mehr Gemüse, Obst, Getreide, gekochtes oder gedünstetes Fleisch mit fettarmen Fischen und fettarmen Produkten.

Das Wasser pro Tag muss mindestens 2,5 Liter betrunken sein. Und nehmen Sie eine Flasche Trinkwasser ohne Benzin, um es zu trainieren und alle 5-10 Minuten mit kleinen Schlucken zu trinken. Dann füllen Sie den Flüssigkeitsverlust mit dem Körper und beschleunigen Stoffwechselprozesse.

Und versuchen Sie, sich tagsüber mehr zu bewegen: Gehen Sie von Arbeit und Arbeit in den Laden und so weiter. Verbringen Sie das Wochenende aktiv: Schwimmen Sie im Pool oder in offenen Teichen und machen Sie mehr Spaziergänge in der frischen Luft.

Darüber hinaus können Sie eine Massage abonnieren oder sie allein mit Ihren eigenen Händen oder einem Wasserfluss in der Dusche tun.

Die Implementierung all dieser unkomplizierten Empfehlungen verbessert nicht nur Ihre Zahl, sondern füllt auch Ihr Leben in neuen Farben und Freude.