Entgegen der landläufigen Meinung ist es überhaupt nicht notwendig, Geld und Zeit in einem Fitnessclub für Gewichtsverlust und eine Reihe von Muskelmasse auszugeben. Effektives Training kann zu Hause durchgeführt werden. Die Hauptsache ist die Entschlossenheit und Bereitschaft, an sich selbst zu arbeiten.
Es sollte auch daran erinnert werden, dass physische Übungen nicht ohne Kontrolle über ihre Ernährung den gewünschten Effekt vermitteln. Der Verbrauch von Fastfood, Schokolade und gebratenen Kartoffeln mit Mayonnaise muss auf ein Minimum reduziert werden.
Wie man richtig Gewicht verliert
Nehmen Sie den Gewichtsverlust nicht als vorübergehenden Prozess der mechanischen Befreiung mehrerer "zusätzlicher" Kilo wahr. Im Idealfall ist es nur eine externe Reflexion von Veränderungen im Geist und des Lebensstils.
Es gibt viele verschiedene Methoden zum Gewichtsverlust im Netzwerk: Ernährung, Reihe von Übungen, Trocknungsprogrammen und anderen Dingen. Das allgemeine und grundlegende Prinzip des Abnehmens ist Kalorienmangel. Wenn eine Person mehr Kalorien pro Tag als Konsum verbringt, verliert er am Ende Gewicht: Die Gesetze der Physik sind für alle geeignet.
Gleichzeitig wird der Gewichtsverlustprozess durch eine Masse von Faktoren kompliziert: Genetik, individuelle Stoffwechselmerkmale, Ernährung und Krankheiten. Um diese Faktoren am besten zu berücksichtigen, ist es ratsam, sich an einen Spezialisten für Ernährungsberater zu wenden.
Einige Menschen, die Menschen wollen, suchen nach Möglichkeiten, in drei Tagen Gewicht zu verlieren oder wie man in einer Woche 7 kg verliert. Natürlich ist es ein viel längerer Prozess, zusätzliche Kilo loszuwerden.
Experten stellen fest, dass der Gewichtsverlustprozess mit korrekter Ernährung und körperlicher Anstrengung korrekt gestartet werden muss. Eine Person, die physische Übungen unternommen hat, kann in der ersten Trainingswoche bis zu 7 Kilogramm verlieren, wird aber die fetten Stoffe nicht betreffen, sondern das im Körper enthaltene Wasser. Am Ende des Trainings kehrt diese Masse mit der gleichen Geschwindigkeit zurück, mit der sie verloren geht.
Nur in der zweiten oder dritten Woche der Lasten im Körper enthalten die Verbrennungsmechanismen. Während dieser Zeit wird die Gewichtsverlustgeschwindigkeit verringert. Es wird angenommen, dass die optimale Gewichtsverlustrate in diesem Zeitraum bis zu zwei Kilogramm pro Monat beträgt.
Der Körper einer durchschnittlichen Person ist in der Lage, nicht mehr als 250 Gramm Fettgewebe pro Tag zu verbrennen, vorausgesetzt, dass regelmäßiger Sport und korrekte Ernährung sind.
Wie man Gewicht verliert - Übungen
Sport ist ein Meilenstein eines gesunden Lebensstils, aber Sie sollten sich vernünftigerweise stellen. Es ist besser für diejenigen, die am Anfang unter Fettleibigkeit für Fettleibigkeit leiden, den Übungen mit ihrem Gewicht (und sogar mehr mit großen Hanteln und Gewichten) zu widerstehen und ihre Entwicklung mit Dosti -Cardio -Lasten zu beginnen.
Methoden, die durch Übung getestet wurden: Rennen, mit einem Seil, Fahrrad, Schwimmen, Tanz, Aerobic springen. Tägliche Ausflüge können auch für einen mobileren Lebensstil geholfen werden.
Wenn es keinen sportlichen Inventar vorliegt, finden Sie im Netzwerk viele Übungen für jede Übung zur Verfügung. Die effektivsten Übungen sind diejenigen, die alle Muskelgruppen verwenden.
Burpee
Eine der beliebtesten Übungen, die Cardio und moderates Cardio verleihen.
Aus der stehenden Position, der Fallpunkt.
Gehen Sie runter, berühren Sie den Boden mit Brüsten und Hüften
Ich krieche mit einem Sprung, leg deine Füße auf deine Hände und versuche, deine Knie nicht viel zu beugen.
Radrice und springen Sie hoch und schlagen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf.
Führen Sie 10-12 Wiederholungen in vier Ansätzen durch. Fügen Sie einmal pro Woche eine Wiederholung hinzu.
Auf dem Pass laufen
Die Rolle der Hausgymnastikphase kann von einem Haufen Bücher oder einem umgekehrten Becken für Leinen ausgeführt werden.
Legen Sie Ihren linken Fuß auf einen kleinen Hügel
Mit einer schnellen Bewegung ändert sich die Position der Beine im Gegenteil. Keed die Knie kaum gefaltet.
Machen Sie Bewegungen sanft und verlassen sich fast nicht auf einen Hügel.
In einer Minute in einem zugänglichen Rhythmus durchführen, in dem es keinen kritischen Atemzug geben wird. Führen Sie vier Ansätze mit Relaxationsintervallen in 60 Sekunden durch.
Froschsprung
Übung für die Entwicklung von Beinen und Cardio Cardio.
Er wird leer und springt seine Beine mit einem Sprung in seine Hände.
Wenn Sie zu einem leeren Punkt zurückspringen, wiederholen Sie zyklisch.
Führen Sie 20 Sprünge in vier Ansätzen durch. Fügen Sie zwei Sprünge einmal pro Woche hinzu.
Wie man ohne Diäten Gewicht verliert
Heutzutage sprechen immer mehr diätometrische und Physiotherapeuten von geringer Effizienz und sogar schädlicher Ernährung. Schließlich ist die Ernährung eine vorübergehende stressige Maßnahme, die schwer auf eine Person zu übertragen ist (sowohl physisch als auch emotional).
Stattdessen wird empfohlen, eine gesunde und vollständige Ernährung zu bilden, die den Zielen des Abnehmens entspricht und gleichzeitig nicht als schmerzhafte Bestrafung wahrgenommen wird.
Natürlich sollte es in dieser Diät extrem süß und Mehl geben, es ist besser, Obst, Gemüse und Brei zu bevorzugen. Proteine (tierischer oder pflanzlicher Herkunft) sollten in die tägliche Ernährung einbezogen werden.
Die Produktverarbeitungsmethoden sind von großer Bedeutung: Es ist besser, von gebratenen Lebensmitteln zugunsten von gekocht und gekocht zu verzichten. Es wird empfohlen, die "Snacks" unter den Hauptmahlzeiten zu verlassen und Portionen zu reduzieren.
Versand und Tee mit Zucker beschädigen die Figur erheblich und transportieren nichts Nützliches in den Körper. Es wird empfohlen, Alkohol mit dem täglichen Verbrauch auszuschließen.
All dies sollte in einem Abteil mit physischen Übungen der Abbildung erheblich helfen.
Diät - wie man schnell Gewicht verliert
Diejenigen, die bereit sind, Schwierigkeiten und Stress für ein schnelles Ergebnis zu ertragen, sind viele Diäten im Netz verfügbar.
Maggie -Diät
Eine der beliebtesten Diäten ist die sogenannte "Maggie -Diät"Es wird angenommen, dass es einst für den ehemaligen Premierminister von Großbritannien Margaret Thatcher entwickelt wurde.
Das Ernährungsprogramm ist zwei Wochen lang ausgelegt. Es gibt mehrere Varianten seiner Speisekarte mit Mahlzeiten zweimal täglich (ohne Frühstück).
Montag
Mittagessen: Zwei Eier, Orange
Abendessen: zwei Eier, Gemüsesalat (Tomaten, Gurken, Karotten), ein gebratener Toast, eine Grapefruit
Dienstag
Mittagessen: Zwei Eier mit frischen Tomaten und Gurken, Kaffee
Abendessen: Gegrilltes Rindfleischsteak, Gemüsesalat, Kaffee
Mittwoch
Mittagessen: Zwei Eier, gedünstetes Gemüse,
Casta Kaffee: Grills, Salat, Tee
Donnerstag
Mittagessen: Zwei Eier, gedünsteter Spinat, Kaffee
Abendessen: Zwei Eier, ein wenig Weizenkäse, ein gebratener Toast, Kohlsalat
Freitag
Mittagessen: Zwei Eier, Gemüse, Kaffee
Abendessen: Salat mit Fisch und Gemüse, einem Toast, einer Grapefruit
Samstag
Mittagessen: Obstsalat ohne Auftanken
Abendessen: Steak, Salat, Kaffee
Sonntag
Mittagessen: Gegrilltes Hühnchenfilet, Salat, Orange, Kaffee
Abendessen: gekochtes Hühnchen, frische Tomaten, Grapefruit.
Die Ernährung schreibt vor, so viel Wasser wie möglich ohne Gas zu trinken. Es wird empfohlen, gleichzeitig zu essen.
Es wird empfohlen, eine Diät erst nach der Konsultation eines Facharztes zu beginnen.
Buchweizendiät
Ernährungswissenschaftler nennen Buchweizenweizen die nützlichsten Getreide: Es ist reich an Protein- und Spurenelementen. Eine der beliebtesten Diäten von heute basiert auf diesem Produkt.
Die konservative Version dieser Diät ist sehr einfach: Nur Buchweizenzerealien sollten länger als eine Woche gegessen werden. Es sollte mit kochendem Wasser gegossen werden, um das Geschirr mit einem Handtuch zu wickeln und während der Nacht zu verlassen.
Ein tägliches Buckian -Bündel wird 6 -mal am Tag verzehrt. Die letzte Mahlzeit sollte 4 Stunden vor dem Schlafengehen stattfinden. Die Ernährung impliziert nicht die Verwendung von Salz, Zucker, Öl und Gewürzen in der Ernährung.
Es gibt eine empfindlichere Option, bei der Buchweizen mit anderen Produkten kombiniert wird. Woche für eine Woche:
- Frühstück: 100 g Buchweizen, ein wenig fettarmen Käse, ein Glas Kefir bei 1%.
- Mittagessen: 150 g Buchweizen, 100 g gekochtes Rindfleisch, 100 g Gemüsesalat.
- Snack: Ein Apfel oder ein Glas Kefir mit 1%.
- Abendessen: 100 g Buchweizen, ein Glas Kefir bei 1%.
Erinnern Sie sich daran, dass nach Studien zu den gefährlichsten eine ketogene Ernährung erkannt wurde, deren Essenz darin besteht, die Menge an Fett in Lebensmitteln zu erhöhen, wobei praktisch Weigerung, Kohlenhydrate zu konsumieren, zu verweigern.