Der Wunsch, schlank zu sein, ist sowohl weiblicher Vertreter als auch der Männer inhärent. Manchmal kommt es vor, dass Sie in einem bestimmten Zeitpunkt sehr schnell an einem wichtigen Ereignis oder Ruhe abnehmen müssen. In solchen Situationen haben die schnellen Diäten für Gewichtsverlust eine gute Wirkung.
Vorausgesetzt, dass eine Person wirklich überschüssiges Gewicht hat, kann er in einer Woche zehn Kilogramm verlieren, ohne besonders starke Anstrengungen zu unternehmen. Aber wenn in Wirklichkeit überschüssige Kilogramm erfunden wird und sie nicht tatsächlich existieren, wird der Körper mit dem üblichen Gewicht wiederbezogen.
Was sind schnelle Diäten für Gewichtsverlust
Schnelle Diäten für den Gewichtsverlust haben in kurzer Zeit einen hervorragenden Effekt, aber das daraus resultierende Ergebnis hält leider nicht lange an. Sie sollten nicht abrupt zur üblichen Ernährung gehen. Ein regelmäßiger Übergang von einer Diät zur üblichen Ernährung wird für den Körper in mehrere Stress umgewandelt.
Proteindiät
Aus dem Namen ist klar, dass ein Gewichtsverlustmenü von 10 kg zu Hause aus Proteinprodukten bestehen wird, die basieren. Aufgrund der Tatsache, dass die Ernährung aus Proteinprodukten besteht, wird der Körper beginnt, Fettansammlungen für das Familienleben zu verwenden. Und dies ermöglicht Ihnen wiederum, Gewicht zu verlieren, da es zusätzliche Kilo beseitigt und die Umrisse der Abbildung korrigiert.
Die wöchentliche Speisekarte basiert auf Meeresfrüchten (ca. 300 Gramm), Cottage Skim Packaging, Hühnerbrust ohne Schale (200 Gramm), fettarme Rindfleisch (100 Gramm), Hühnereiproteine (5 Stück).
Während der Ernährung ist es verboten: gebratene Lebensmittel, Konserven, halbmischte Produkte, Milchprodukte -Caseari, Gemüse mit einem hohen Gehalt an Stärke, Milch, kohlensäurehaltigen Getränken, Säften aus dem Laden.
Die Diät sollte den Anforderungen entsprechen:
- Es sollte fünf bis sechs Mahlzeiten geben.
- Bis zum Mittagessen darf es komplexe Kohlenhydrate verwenden.
- In den Nachmittagsmahlzeiten sollte Lebensmittel aus Eiweiß und Gemüseprodukten mit geringem Stärkegehalt bestehen.
- Die tägliche Fettrate beträgt dreißig Gramm. Es wird empfohlen, es aus Gemüseöl zu erhalten, das mit frischem Gemüse gewürzt werden kann.
Buchweizendiät
Bevor Sie diese Diät zu Hause für den Gewichtsverlust bei 10 kg pro Woche einsetzen, wird empfohlen, einen Arzt mit einem Arzt zu konsultieren, da sie ziemlich schwerwiegend ist und nicht alle Menschen in der Lage sind, sie zu ertragen.
Das Hauptnahrungsmittel ist Buchweizen, es darf jedoch ein kleines Produkt hinzufügen. Jeden Tag ist es notwendig, bis zu zweihundertundfünfzig Buchweizen zu konsumieren. Es sollte abends zubereitet werden - 250 Gramm trockenes Buchweizen -Getreide werden mit gekochtem Wasser gegossen, mit einem Deckel geschlossen und während der Nacht gelassen. Die Flüssigkeit sollte zwei Finger über dem Buchweizenniveau in der Pfanne haben. Es darf Wasser durch Kefir ersetzen. Salz, Gewürze und andere Gewürze werden nicht zu Brei hinzugefügt.
Tagsüber wird abends ein wenig gekochtes Buchweizen gegessen. Getränke sind erlaubt: Mineralwasser und grüner Tee ohne Zucker. Schreiben Sie, dass der letzte Trick vier Stunden vor dem Schlafengehen dauern sollte. Wenn Sie nach dem Essen des gesamten Brei Hungers Hunger hatten, können Sie ein Glas Kefir -Skim trinken oder einen harten grünen Apfel essen.
Kefir -Diät
Nach einer Kefir -Diät verliert eine Person nicht nur 10 kg pro Woche Gewicht, sondern ermöglicht es Ihnen auch, ein gesünderes Merkmal zu werden. Am Ende der Ernährung verbessert sich die Immunität, die Leistung des Magen -Darm -Trakts steigt, das Cholesterin nimmt ab und Giftstoffe werden ausgeschieden.
Das tägliche Volumen von Kefir zum Trinken sollte eineinhalb Liter betragen. Dieses Volumen ist fünfmal geteilt. Zusätzlich zu Kefir sollten täglich zusätzliche Lebensmittel für eine Diät eingesetzt werden.
Ein Menü zusätzlicher Produkte mit einer Kefir -Diät:
- Am ersten Tag sind fünf mittelgroße Kartoffelknollen mit einer Schale gekocht.
- Der zweite Tag ist hundert Gramm gekochtes Hühnerbrust ohne Salz ohne Leder.
- Der dritte Tag ist hundert Gramm gekochtes Rindfleisch.
- Der vierte Tag ist einhundert Gramm gekocht oder gekocht für ein paar weiße Fische.
- Fünfter Tag: frisches Gemüse und Obst in Volumen von bis zu 1 kg.
- Der sechste und siebte Tag - Trinkwasser in unbegrenzten Mengen.
Wie kann man 10 Kilogramm pro Woche ohne Diäten verlieren?
Um sich nicht mit Diäten zu erschöpfen, sondern trotzdem Gewicht zu verlieren, sollten Sie zu körperlichen Übungen, einer ausgewogenen Ernährung oder einer Sauna übergehen.
Bad oder Sauna
Für einen Besuch in einem Badezimmer oder einer Sauna verliert eine Person zwei Kilogramm. Ein solcher akuter Sprung tritt aufgrund des Verlusts von Flüssigkeitsorganismen sowie auf Toxinen und Fetten auf. Bei maximaler Effizienz des Gewichtsverlusts sollte es auf leeren Magen dorthin gehen. Die Verwendung von Peelings aus Meersalz und Honig wird nützlich sein. Machen Sie unter den Ansätzen für das türkische Bad unbedingt in wenigen Minuten Pausen ein. Für den Gewichtsverlust sollten Sie nach dem türkischen Bad nicht im Pool schwimmen und kalt duschen.
Nach dem Besuch eines Badezimmers oder einer Sauna wird empfohlen, die ersten zwei Stunden nicht zu essen. Eine Tasse köstlicher grüner Tee ist jedoch offensichtlich nicht ohne Zucker verboten.
Ausgewogene Ernährung
Mit einer ausgewogenen Ernährung Gewicht zu verlieren ist schnell sehr einfach. Die Hauptsache ist der Respekt vor den Regeln.
Das ausgewogene Stromversorgungssystem basiert auf den folgenden Regeln:
- Die pro Tag konsumierten Lebensmittel sollten in folgende Proportionen unterteilt werden: die erste Mahlzeit-25%, die zweite Mahlzeit-50%, die dritte Mahlzeit-25%.
- Um die Beziehung zwischen Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten zu berechnen, ist ebenfalls erforderlich. Fünfzig Prozent der Ernährung sollten aus Kohlenhydraten, fünfzehn Prozent der Proteine und fünfundzwanzig Fetten bestehen. Diese Beziehung gibt einer Person den gewünschten schnellen Gewichtsverlust von 10 kg. Es sollte berücksichtigt werden, dass Proteine von tierischem Ursprung, größtenteils aus Pflanzenölen und fünf Prozent der Kohlenhydrate in Form von Ballaststoffen vorhanden sein sollten.
- Für jedes Kilogramm Ihres Gewichts müssen Sie 30 Milliliter sauberes Trinkwasser trinken. Tee, Brühe, Suppen, Säfte usw. werden nicht berücksichtigt, da sie kein Wasser sind, sondern als Flüssigkeiten als Flüssigkeiten gilt.
- Es ist notwendig, das Kalorienvolumen zu berechnen. Um 10 kg pro Woche abzunehmen, ist es notwendig, nicht mehr als 1.400 Kalorien pro Tag zu verwenden.
Übung
Da das ideale körperliche Aktivitätsprogramm für jeden Einzelnen individuell ist, ist es die beste Lösung, mit dem Trainer im Fitnessstudio und im persönlichen Unterricht zu gehen. Aber nicht jeder hat die Möglichkeit, es zu tun. Daher können Sie zu Hause nur mit physischen Übungen Gewicht von 10 kg pro Woche verlieren. Dafür benötigt eine Person jedoch eine strenge Disziplin, Ausdauer und große Willenskraft.
Um schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie die richtigen Übungen auswählen.
Die Eigenschaften, die physische Übungen zum Verlust von 10 kg pro Woche haben sollten:
- Beitrag zur Beschleunigung des Stoffwechsels. Sie sollten Gewichtsübungen sein. Das Training sollte aus Kraftübungen oder der Hälfte von ihnen bestehen.
- Aus dem Training sollte eine Person Spaß haben und nicht wie eine Bestrafung wahrnehmen.
- Im Durchschnitt sollten in einer Lektion physischer Übungen dreihundert Kalorien verbrannt werden.
- Im Laufe der Zeit steigt die Last. Das heißt, sobald es leicht zu vergrößern wird, muss es erhöht werden. Wenn es funktioniert, können Sie die Entfernung beschleunigen oder erhöhen. Alle Zunahme des Gewichts oder der Intensität sollten einzeln in Empfindungen auftreten. Wenn Sie das letzte Mal die Entfernung, in der Sie laufen, und heute schlecht, dass Sie sich schlecht fühlen, ist es nicht notwendig, sich selbst zu quälen und sich selbst zu erschöpfen. Reduzieren Sie diesmal einfach die Intensität des Unterrichts und genießen Sie das Training.
Wie kann man mit Wasser für eine Woche von 10 kg Gewicht verlieren?
Der einfachste Weg, um 10 kg pro Woche zu Hause zu verlieren, da harte Beschränkungen und viele Regeln nicht erforderlich sind. Ernährungswissenschaftler nennen Gewichtsverlust mit Wasser - eine faule Ernährung.
Die faule Ernährung besteht aus einer großen Menge Wasser vor jeder Mahlzeit und vor allem unmittelbar nach dem Schlaf.
Unmittelbar nachdem eine Person aufgewacht war, muss er ein Glas reines Trinkwasser mit einer Scheibe Zitrone trinken. Wenn Sie Probleme mit der Arbeit des Magen -Darm -Trakts haben, sollte die Zitrone ausgeschlossen werden. Während des Tages müssen Sie fünfzehn Minuten vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser trinken. Das Wasser füllt den Magen und daher isst eine Person weniger Nahrung.
Es ist besser, Wasser im Laden zu kaufen: Mineralien oder Getränke nicht -Kohlenstoff. Es ist zulässig, um konsumierbares Wasser zu tippen, aber vor dem Gebrauch muss es durch den Filter geleitet werden. Das Volumen des betrunkenen Wassers pro Tag sollte drei Liter nicht überschreiten. Sie können eine faule Ernährung innerhalb eines Monats beobachten, die Ergebnisse sind jedoch in einer Woche sichtbar.
Abnehmen durch einen Teenager ohne Schaden am Körper
Schneller Gewichtsverlust bei Diäten oder Tagen des Entladens wird für Teenager nicht empfohlen, daher werden Sie in einer Woche von 10 kg nicht daran arbeiten, Gewicht zu verlieren.
Das Verlust des Gewichts der Teenager sollte glatt sein, ohne Sprünge mit einer angemessenen, ausgewogenen Ernährung mit ausreichender Ansaugung von Vitaminen im Körper. Bei der richtigen Ernährung hängt viel von der Einhaltung des Regimes und der Qualität des Produkts ab. Die Produkte müssen ohne verschiedene chemische Zusatzstoffe natürlich sein. Und das Essen sollte jeden Tag in einem bestimmten Moment sein.
Hervorragende Hilfe beim Abnehmen werden Sport treiben. Die körperliche Aktivität wird aktiv durch einen Überschuss an Fett verbrannt und beseitigt überschüssige Kilogramm.
Die erste Mahlzeit: Frühstück sollte niemals vorbeigegeben werden. Sie sind diese Kalorien, die am Morgen erhalten wurden und die den ganzen Tag Energie verleihen. Bei einem Abendessen wird empfohlen, flüssige Gerichte zu essen: Borscht, Suppen, Brühen und so weiter. Sie erlauben Ihnen nicht, überschüssige Kalorien zu konsumieren, da flüssige Gerichte besser gesättigt sind und den Magen füllen.
Die gesamte Ernährung sollte auf Proteinnahrungsmitteln basieren. Es ist das Protein, das ein Baumaterial für einen jungen sich entwickelnden Organismus ist. Es ist besser, die thermische Verarbeitung der Produkte zu minimieren. Es ist erlaubt: Eintopf, Park, Dampf, Kochen. Das Maximum ist erforderlich, um Gewürze, Salz, scharfe Gewürze und Konserven auszuschließen. Frutti oder getrocknete Walnüsse eignen sich perfekt zum Ersetzen von Desserts. Darüber hinaus werden kohlensäurehaltige Getränke und Ladensäfte aus der Ernährung ausgeschlossen. Der zu Hause zubereitete Saft ist zur Verwendung berechtigt.